?♀ Mejore el flujo de retorno venoso durante este periodo de aislamiento con los siguientes ejercicios
✅ Permanecer de pie o sentado por largos periodos de tiempo, puede ser un factor para la aparición de varices. Evite hacerlo tanto como pueda. Si por motivos laborales, viajes largos ya sea en carro, avión o autobús debe permanecer mucho tiempo sentada(o), recomiendo tener una posición confortable de las piernas y utilizar un reposapiés, acompañado de movimientos y estiramientos frecuentes de sus piernas.
✅ Para estimular el flujo sanguíneo en sus miembros inferiores, camine por unos 20 a 30 minutos. En caso de no poder hacerlo, recuéstese, eleve las piernas por encima del nivel del corazón y estírelas tanto como pueda.
✅ Utilice medias de compresión que estén indicadas por el especialista vascular, esto con el fin de favorecer la circulación en sus piernas, haciendo que las válvulas de las venas se abran y se cierren adecuadamente evitando síntomas como el cansancio, los calambres, el dolor, etc. Las medias de compresión tienen un doble efecto preventivo y terapéutico en los problemas venosos.
✅ Los movimientos de rotación de sus tobillos hacia adentro y hacia afuera, también le traerá grandes beneficios, no solo para evitar un esguince (torcedura) si piensa realizar alguna actividad sino para estirar sus tendones y estimular la circulación.
✅Después del paso anterior, camine sobre los talones con los dedos en punta y luego hágalo de manera contraria, esto no solo ayudará a estirar los músculos de sus piernas (gemelos), sino a fortalecerlos mejorando la circulación sanguínea.
? Dr. Roger Jiménez Juárez (Especialista vascular y Cirugía Vascular Periférico).
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